Over de menopauze praten we vaak met tegenzin. Gelukkig is het onderwerp tegenwoordig minder beladen, maar er blijft veel onduidelijk. Welke klachten horen erbij en hoe merk je dat je in de menopauze zit? Er is geen vaste leeftijd waarop je kunt zeggen: nu is het echt begonnen. Welke signalen laten zien dat het zover is?
Hoe merk je dat de menopauze op gang komt?
Mensen verwarren de menopauze nog weleens met de overgang. De menopauze is het moment waarop je definitief stopt met menstrueren; de overgang is de hele periode van veranderingen eromheen.
Rond je 35e begint je oestrogeenniveau al langzaam te dalen. Tussen ongeveer je 40e en 45e start de overgang vaak echt — meestal eerder dan je verwacht. Tegen je 50e zijn je eicelreserves grotendeels op en maakt je lichaam nog minder oestrogeen aan, wat zorgt voor flinke hormonale schommelingen. De overgang duurt gemiddeld zo’n 2 tot 10 jaar.
Rond je 45e zit je vaak al in de menopauze, ook als je nog niet veel opvallends merkt. Je menstruatie kan nog steeds regelmatig zijn, of je ervaart juist vage, mildere klachten. Twijfel je, vraag je huisarts dan naar de ‘Green Scale’, een vragenlijst die helpt je symptomen in kaart te brengen. Bij zeer hevige bloedingen is het sowieso belangrijk om je huisarts te consulteren, omdat er ook andere oorzaken kunnen meespelen.
7 signalen die bevestigen dat je in de menopauze zit
- Hitte-opwellingen: Plots krijg je het bloedheet, je gezicht verkleurt en het voelt alsof je koorts hebt. Vaak ga je er flink van zweten. Ze kunnen zomaar ontstaan, maar ook uitgelokt worden door stress of alcohol.
- Nachtelijk zweten: Dit zijn warmteaanvallen in de nacht. Ze doorbreken je slaap door hevig zweten, waardoor je overdag vermoeider en prikkelbaarder kunt zijn.
- Hoofdpijn: Een klacht die veel voorkomt tijdens de menopauze, ook al staat die niet altijd te boek als typisch symptoom.
- Stemmingswisselingen: Nog zo’n ‘atypisch’ signaal. Je kunt je zonder duidelijke reden somber voelen, sneller emotioneel reageren en om het kleinste ding in tranen schieten.
- Problemen met plassen: Door minder spierspanning kan je blaas wat verzakken. Dat vergroot de kans op blaasontstekingen en ongewild urineverlies, vooral bij inspanning, niezen of zelfs tijdens het wandelen.
- Veranderingen in je menstruatie: Je cyclus kan onregelmatig worden: vaker of juist minder vaak, korter of langer, en soms met hevigere bloedingen. Laat je huisarts dit beoordelen om andere oorzaken uit te sluiten.
- Verminderde zin in seks: Hormonale schommelingen kunnen je libido temperen, wat ook invloed kan hebben op je relatie.
Wat kun je het beste doen tijdens de menopauze?
Heb je last van klachten zoals hoofdpijn, slapeloosheid en stemmingswisselingen, dan voel je je niet altijd op je best — heel begrijpelijk. Neem deze fase serieus en zorg goed voor jezelf. Praat erover. Eet gevarieerd en let op voldoende ijzer, bijvoorbeeld uit volkorenproducten, groene bladgroenten, vlees en gedroogd fruit. Blijf bewegen: een wandeling of een rondje zwemmen helpt al enorm, en een dansje zo nu en dan is ook fijn. Gun jezelf genoeg rust en prioriteer slaap. Mis je nog waardevolle tips die hier niet genoemd zijn? Deel ze onder onze Facebookpost. En stuur dit artikel vooral door naar anderen!
