In Nederland en België staat een periode met zinderende hitte voor de deur. Overdag lopen de waarden tropisch op en ’s nachts wil het nauwelijks afkoelen. Daardoor liggen veel mensen te woelen en voelt de slaapkamer al snel benauwd.
Gelukkig kun je met een paar simpele trucs de warmte een stuk beter te baas blijven.
Slim omgaan met je airco
Heb je airco? Draai ’m niet ijskoud.
Advies is om de temperatuur rond 24 tot 26 graden te houden. Een te groot verschil met buiten kan keelpijn, droge ogen en andere klachten in de hand werken.
Bijkomend voordeel: op een gematigde stand verbruikt de airco ook minder stroom.
Zo haal je meer uit je ventilator
Een ventilator koelt de lucht niet echt, maar helpt wel om lichaamswarmte sneller kwijt te raken.
Richt de luchtstroom het liefst op je voeten of onderbenen. Via de bloedvaten daar verspreidt het koele effect zich vlotter door je lijf.
Nog frisser? Zet een bevroren fles water of een bak ijs vóór de ventilator.
Blijf goed drinken
Met warm weer verlies je ongemerkt veel vocht.
Wacht daarom niet tot je dorst hebt, maar neem regelmatig kleine slokjes water. Vooral ouderen en jonge kinderen lopen sneller risico op uitdroging.
Alcohol kun je bij extreme hitte beter beperken, omdat het juist extra vocht onttrekt.
Hou de zon buiten
Sluit overdag gordijnen, rolluiken of zonwering aan de zonkant van je huis.
Zet ramen pas open wanneer het buiten echt koeler is dan binnen. Zo voorkom je dat warme lucht je woning verder opwarmt.
Kies voor lauw douchen
Een ijskoude douche lijkt verleidelijk, maar daarna gaat je lichaam juist weer extra warmte produceren.
Een korte lauwe douche laat je lichaamstemperatuur geleidelijk en effectiever dalen.
Slaap met een licht laken
Tijdens tropische nachten heb je een dik dekbed meestal niet nodig.
Een dun katoenen laken ademt beter en voert warmte sneller af. Katoenen beddengoed voelt bovendien vaak koeler aan dan synthetische stoffen.
Plan zware inspanningen slim
Sporten, tuinieren of klussen kun je bij hitte beter vroeg in de ochtend of juist later op de avond doen.
Tussen ongeveer 12.00 en 17.00 uur is de zon het felst en loopt het risico op oververhitting snel op.
Bescherm jezelf als je naar buiten gaat
Moet je toch naar buiten? Draag lichte, luchtige kleding en bescherm je hoofd met een pet of hoed.
Blijf waar mogelijk in de schaduw en smeer je regelmatig in met zonnebrand om verbranding te voorkomen.
Met kleine tweaks kom je een eind
Nederland is niet echt ingesteld op langdurige hitte, maar met simpele aanpassingen zijn warme dagen en vooral broeierige nachten veel beter vol te houden.
Met genoeg water, een koel huis en een handig dagritme vergroot je de kans op een goede nachtrust, zelfs als het maar net onder de 25 graden komt.
Meer updates? Volg kijknieuws.nl.
