Word je wel eens wakker door felle kramp in je benen? Dit zijn de oorzaken en wat je er meteen aan kunt doen

Uit het niets overeind schieten door een knellende kramp in je kuit of voet: bijna iedereen maakt het een keer mee. Nachtelijke krampen zijn pijnlijk en kunnen je slaap flink verstoren. Gelukkig zijn er manieren om de pijn snel te verlichten én de kans op herhaling kleiner te maken.

Hoe ontstaan nachtelijke beenkrampen?

Kramp ontstaat wanneer een spier plotseling ongewild samentrekt. Meestal gebeurt dat in de kuit, maar ook je voet of bovenbeen kan opspelen.

De exacte aanleiding is vaak lastig aan te wijzen. Wel zijn er volgens experts meerdere factoren die kunnen meespelen, zoals:

• onvoldoende vocht binnenkrijgen (uitdroging);
• zwaar of intensief trainen;
• lang in één houding blijven zitten of staan;
• een tekort aan mineralen zoals magnesium, kalium of calcium;
• slechtere doorbloeding;
• sommige medicijnen.

Dit helpt op het moment zelf

Word je ’s nachts gewekt door kramp? Probeer dan het volgende:

• Rek het been met beleid uit.
• Buig je tenen langzaam richting je scheenbeen.
• Wrijf de verkrampte spier zachtjes los.
• Als het lukt, loop een paar rustige passen.
• Een warm kompres kan de spier helpen ontspannen.

Vaak zakt de kramp binnen enkele minuten weg. De spier kan daarna nog wat gevoelig blijven.

Zo verklein je de kans op nieuwe krampen

Helemaal voorkomen lukt niet altijd, maar deze tips helpen wel:

• Drink elke dag genoeg.
• Gebruik alcohol met mate.
• Rek je kuitspieren regelmatig.
• Draag schoenen die goed passen en steun geven.
• Voorkom overbelasting van je spieren.
• Let erop dat dekens je voeten of benen niet strak omlaag duwen.

Veel mensen merken ook verschil met een warm bad of door de benen wat hoger te leggen voor het slapengaan.

Wanneer bel je de huisarts?

Heb je vaak hevige krampen, duren de klachten lang of heb je daarnaast last van zwelling, spierzwakte of tintelingen/gevoelloosheid? Neem dan contact op met je huisarts. Die kan nagaan of er een achterliggende oorzaak is en of behandeling nodig is.

Een enkele kramp is meestal onschuldig. Keert het regelmatig terug of verstoort het je nachtrust fors, laat er dan naar kijken.

Blijf op de hoogte via kijknieuws.nl.