Heb je knieartrose, dan merk je de klachten vaak juist als je naar bed gaat. Zodra je stil ligt, kan je knie stroef, zeurend of pijnlijk aanvoelen. Daardoor doe je er langer over om in slaap te vallen en word je soms meerdere keren per nacht wakker.
Een simpele avondgewoonte kan die klachten tijdelijk wat dempen. Meer heb je niet nodig dan een warme douche, een kruik of een warmtekompres.
Maak je knie warm voor je gaat slapen
Warmte laat de spieren rond je knie ontspannen en kan de stijfheid in het gewricht tijdelijk afnemen. Daarom is het fijn om je zere knie net voor bedtijd zo’n 15 tot hooguit 20 minuten op te warmen.
Dat kan op meerdere manieren:
- Neem een warme douche of stap in een bad.
- Leg een warmtekussen of -kompres op je knie.
- Gebruik een kruik, gewikkeld in een handdoek.
Het hoeft niet gloeiend heet te zijn. Een comfortabele, milde warmte is voldoende. Leg een warmtebron nooit direct op blote huid, want dat kan brandwonden veroorzaken.
Wat warmte met je knie doet
Bij artrose in de knie gaat het niet alleen om het kraakbeen. Ook spieren, banden en omliggende weefsels kunnen gevoelig en gespannen worden. Warmte stimuleert de doorbloeding en helpt die gespannen spieren los te laten.
Daardoor voelt je knie vlak voor het slapen vaak wat soepeler. Het geneest artrose niet en versleten kraakbeen herstelt er niet door, maar pijn en stijfheid kunnen wel tijdelijk minder worden.
Zeker als je knie na een avondje bankhangen stijf is, kan warmte prettig zijn.
Beweeg je knie daarna rustig
Na het opwarmen helpt het om je knie een paar keer kalm te buigen en te strekken. Doe dit zonder te veren en ga niet door hevige pijn heen.
Ga bijvoorbeeld op bed zitten, strek je been langzaam en laat het weer ontspannen. Of liggend: druk de achterkant van je knie zachtjes tegen het matras, houd het een paar seconden vast en laat dan los.
Regelmatig bewegen en de spieren rond de knie versterken zijn belangrijke onderdelen van de behandeling bij knieartrose. Sterkere spieren ondersteunen het gewricht beter en beweging helpt voorkomen dat je knie steeds stijver wordt.
De meeste oefeningen doe je trouwens beter overdag. Vlak voor het slapengaan houd je de bewegingen vooral rustig en ontspannend.
Wanneer is koelen slimmer?
Warmte is niet altijd de beste keuze. Is je knie na een actieve dag duidelijk dik, warm of geïrriteerd? Dan voelt een koud kompres vaak prettiger.
Wikkel een coldpack of een zak diepvrieserwten in een vochtige doek en leg die kort op je knie. Ook hierbij geldt: leg het koude materiaal nooit direct op de huid.
Handige vuistregel:
Stijf en gespannen: kies voor warmte.
Warm en gezwollen: ga voorzichtig voor kou.
Iedereen reageert anders: sommigen hebben meer baat bij warmte, anderen juist bij koelen.
Slaap niet met een warmtekussen tegen je knie
Haal de warmtebron weg voordat je gaat slapen. Val niet in slaap met een elektrische deken, warmtekussen of hete kruik tegen je knie.
Gebruik warmte ongeveer 20 minuten en check tussendoor je huid. Dit is extra belangrijk als je minder gevoel in je benen hebt, bijvoorbeeld door diabetes, zenuwschade of problemen met de doorbloeding.
Een kussen kan ook helpen
Hoe je ligt, beïnvloedt de druk op je knie. Slaap je op je zij, leg dan een kussen tussen je knieën. Zo blijven je benen beter in lijn en drukken je knieën niet steeds tegen elkaar.
Lig je op je rug, dan kan een dun ondersteunend kussen prettig zijn. Let er wel op dat je knie niet de hele nacht sterk gebogen ligt, want daardoor kan hij ’s ochtends juist stijver aanvoelen.
Verwarmen is geen toveroplossing
Een kruik voor het slapengaan kan verlichting geven, maar pakt de oorzaak van artrose niet aan. Blijven bewegen, spierversterkende oefeningen en waar nodig gewichtsverlies leveren op de lange termijn meestal meer op dan alleen warmte.
Ook pijnstillers of ontstekingsremmende gels kunnen soms deel uitmaken van de behandeling. Bespreek het gebruik met je arts of apotheker, zeker als je andere medicijnen slikt.
Wordt je knie plotseling erg rood, heet en dik, kun je er niet op steunen of voel je je ziek en koortsig? Neem dan contact op met een arts. Zulke klachten kunnen een andere oorzaak hebben dan gewone artrose.
Zo kan een simpele avondroutine eruitzien
In het kort ziet een praktische bedtijdroutine er zo uit:
Warm je stijve knie 15 tot 20 minuten op met een warme douche, kruik of warmtekompres. Beweeg je been daarna een paar keer rustig en zoek vervolgens een comfortabele slaaphouding.
Het kost weinig moeite en kan ervoor zorgen dat je knie minder stijf voelt als je in bed stapt. Voor veel mensen met knieartrose helpt juist dat kleine verschil om de nacht rustiger te beginnen.
Meer nieuws? Volg kijknieuws.nl.
