De truc die we aanbevelen is de 4-7-8 techniek, ontwikkeld door Dr. Andrew Weil. Deze methode is eenvoudig en bevat een gemakkelijk te volgen schema. Het draait allemaal om totale ontspanning, zonder ingewikkelde oefeningen of inspanningen. Je hoeft alleen maar comfortabel te liggen in bed en de volgende stappen te volgen:
1. Adem rustig in gedurende 4 seconden.
2. Houd je adem voor 7 seconden vast.
3. Adem langzaam uit gedurende 8 seconden.
4. Herhaal dit proces 2-3 keer.
Je zult snel merken dat je hele lichaam ontspant en dat je makkelijker in slaap valt. Je hartslag kalmeert en je zult snel vredig in slaap vallen. Het geheim? Door je aandacht op je ademhaling te richten, leid je je gedachten af van zorgen en piekeren die je anders wakker houden. Dit geeft je brein de kans om tot rust te komen en bevordert de slaperigheid.
Mocht de techniek niet direct werken, raak dan niet gefrustreerd en blijf het proberen. Het is belangrijk om ontspannen te blijven, want te veel focussen op de techniek kan juist een obstakel vormen voor het inslapen. Als je merkt dat dit gebeurt, neem een pauze en probeer het later opnieuw. Zoals met veel dingen, kan het even duren voordat je de techniek onder de knie hebt.
