Word je vaak midden in de nacht wakker? Misschien nog wel gisteren? Op zulke momenten is het meestal lastig om weer in slaap te komen.
Veel mensen dromen van een nacht zonder onderbrekingen. Toch gebeurt het geregeld dat je midden in de nacht wakker schrikt, waardoor je slaap wordt verstoord en je je overdag loom en moe voelt.
Dit is waarom je ’s nachts wakker schiet
Dat beruchte wakkere uur
Het verschijnsel dat je rond twee uur ’s nachts wakker wordt en daarna lang klaarwakker blijft, wordt vaak het wakkere uur genoemd. Terug in slaap vallen lukt dan slecht omdat je gaat piekeren, je je ergert of eindeloos over van alles blijft nadenken.
Hoe kan dat?
Een Duitse slaapdeskundige legt uit dat dingen ’s nachts vaak zwaarder lijken omdat bepaalde delen van je brein minder actief zijn. Daardoor ben je minder rationeel en speelt je stemming op dat moment een grotere rol.
Wat helpt om weer in slaap te vallen?
Met een paar simpele trucs kun je, zelfs tijdens dat wakkere uur, sneller terug in slaap glijden. Regelmatig onderbroken nachten kunnen namelijk leiden tot slaaptekort en allerlei gezondheidsklachten. Probeer dit:
- Kom even uit bed en ga in een andere kamer zitten met wat licht aan
- Schrijf je gedachten op in een notitieboekje; je kunt het de volgende dag teruglezen
- Leid jezelf af: lees een boek of luister naar een podcast zodat je gedachten afdwalen
Ben jij ook vaak ’s nachts wakker? Deel in de reacties hoe jij ermee omgaat!
