Je ademt de hele dag door, ook ’s nachts, maar toch gaat het bij veel mensen niet echt soepel. Volgens ademexperts en fysiotherapeuten ademt naar schatting 70 tot 80 procent van de Nederlanders niet optimaal. Dat betekent niet dat er geen zuurstof binnenkomt, maar wel dat je manier van ademen je lijf onnodig in de stress zet.
Heel wat klachten die we tegenwoordig als ‘normaal’ zien, hangen hier stiekem mee samen.
Wat bedoelen we met ‘verkeerd ademen’?
Meestal gaat ‘verkeerd ademen’ om een combinatie van:
Door de mond ademen in plaats van via je neus
Een Hoge borstademhaling in plaats van een rustige buikademhaling
Ademen te snel en te oppervlakkig
Chronisch overademen, zelfs in rust
Daardoor blijft je lichaam continu in een lichte stressstand staan, zelfs als er geen directe dreiging is.
Welke klachten kun je hierbij merken
Als je niet optimaal ademt, herken je misschien klachten als:
Vermoeidheid of een uitgeblust gevoel
Stress, spanning of onrust zonder duidelijke aanleiding
Moeite om je te concentreren
Hoofdpijn of licht in het hoofd
Benauwd zijn terwijl er medisch niets mis lijkt
Onrustige of slechte slaap
Omdat dit soort klachten vaag zijn, wordt de ademhaling zelden als oorzaak gezien.
Waarom fout ademen zo normaal kan voelen
Het gekke is: het voelt vaak alsof er niets mis is. Veel mensen doen het al jaren zo. Door de mond ademen, vaak zuchten en snel ademen zijn sociaal geaccepteerd, terwijl je lichaam dit oppikt als een signaal van gevaar.
Je adem beïnvloedt je zenuwstelsel. Een snelle, hoge ademhaling zet het stresssysteem aan. Een rustige neusademhaling ondersteunt juist ontspanning en herstel.
De Buteyko-methode: minder ademen werkt vaak beter
De Buteyko-methode is een ademtechniek die ervan uitgaat dat de meeste mensen te veel ademen in plaats van te weinig. Het doel is niet dieper ademhalen, maar juist kalmer, zachter en langzamer ademen.
Belangrijke uitgangspunten zijn:
Altijd ademen door de neus
De ademhaling vertragen
Per ademhaling minder lucht gebruiken
Je lichaam laten wennen aan iets meer koolstofdioxide, wat ontspannend werkt
Volgens aanhangers van deze methode kan dit zorgen voor meer rust, scherpere focus, extra energie en een betere nachtrust.
Een simpele ademhalingsoefening
Een toegankelijke oefening om rustiger te leren ademen:
Ga rechtop zitten en laat je schouders zakken. Adem rustig in door je neus en laat de lucht weer zachtjes via je neus ontsnappen. Na je uitademing wacht je een paar tellen voordat je weer inademt. Alles blijft ontspannen: niet forceren en niet naar lucht happen. Doe dit ongeveer vijf minuten.
Diep ademhalen is niet het doel, maar zacht en rustig ademen.
Waarom we dit bijna nooit leren
Ademen voelt zo vanzelfsprekend dat we denken dat het wel goed gaat. Op school leren we van alles, maar zelden hoe je met je adem je zenuwstelsel kunt kalmeren.
Daardoor lopen veel mensen jarenlang rond met stress- en vermoeidheidsklachten, zonder te beseffen dat hun ademhaling daarin een rol speelt.
Geen hype, maar een blinde vlek
Het idee dat een groot deel van de bevolking niet optimaal ademt klinkt overdreven, tot je erop gaat letten. Kijk om je heen in de trein, op kantoor of in de sportschool: open monden, snelle ademhaling, hoge borstbewegingen.
De vraag is niet of je ademt, maar of je adem je helpt of juist tegenwerkt. Daardoor is ademen misschien wel belangrijker dan we ooit dachten.
