Kamp je met vervelende rugklachten? Dit kan behoorlijk lastig zijn en soms is de pijn bijna niet te harden. Er is echter een Japanse techniek die je uit de brand kan helpen. Met niet meer dan een handdoek kun je binnen vijf minuten verlichting vinden van je rugpijn.
De Japanse dokter Toshiki Fukutsudzi heeft lang gewerkt aan een manier om niet alleen een slechte houding te corrigeren maar ook rugklachten te verminderen of te genezen. Velen die deze oefening geprobeerd hebben, zweren bij de effectiviteit ervan!
Hier is hoe je het doet:
1- Begin met het strak oprollen van een handdoek.
2- Zorg ervoor dat de handdoek stevig blijft door er elastiekjes of strookjes stof omheen te doen.
3- Zoek een stevige ondergrond op (denk aan een yogamat) en plaats de handdoek onder je onderrug.
Plaats de handdoek zo dat deze lijnrecht onder je navel ligt, net waar je ruggengraat begint te krommen.
4- Zet je voeten op een afstand gelijk aan de breedte van je schouders.
5- Laat je voeten naar binnen kantelen zodat je hielen elkaar raken.
6- Strek vervolgens je armen boven je hoofd, met de handpalmen naar beneden, zodanig dat je kleine vingers elkaar lichtjes aanraken.
7- Probeer deze houding vijf minuten vol te houden.
Je zult merken dat je spieren beginnen te rekken en je wervelkolom zich gaat uitlijnen. Het kan aanvankelijk een beetje oncomfortabel of pijnlijk aanvoelen, maar dat gaat snel over. Belangrijk is om de oefening niet te onderbreken, omdat je anders pijn kunt veroorzaken.
8- Rol na de vijf minuten voorzichtig opzij om de handdoek weg te nemen.
Na deze oefening voel je hoe de spieren in je rug zich ontspannen en zal je een merkbaar verschil voelen. Het is aanbevolen om deze oefening dagelijks te doen als je vaak rugpijn hebt, en indien nodig meerdere keren per dag. Bovendien is het versterken van je rugspieren van cruciaal belang om toekomstige pijn en problemen te voorkomen.
