Vijftig kaarsjes en die nachtelijke wc-trips
De 50 passeren voelt voor de één als een mijlpaal en voor de ander als nieuw terrein. Wat veel mannen dan ineens merken: de nacht verandert in een pendeldienst tussen bed en wc. Slapen, wakker, plassen, terug, herhalen. Het lijkt bijna een vast onderdeel van ouder worden. Maar het hoeft écht niet standaard zo te gaan. Met een paar slimme aanpassingen kun je die nachtelijke rondjes flink verminderen.
Nocturie: de chique term voor alledaags gedoe
Die nachtelijke plasdrang heeft zelfs een nette naam: nocturie. Meer dan 30 miljoen mannen boven de 50 hebben er last van, dus je bent allesbehalve alleen. Een vergrote prostaat speelt vaak mee. Die kan de plasbuis iets vernauwen of de blaas gevoeliger maken, waardoor je sneller aandrang voelt. Gevolg: onrustige nachten en minder van die diepe slaap waar je zo van opknapt.
Het ‘biermonster’ parkeren
Uroloog dr. Edward Schaeffer heeft een paar nuchtere tips om het nachtelijk heen-en-weer te beperken. De eerste is simpel maar doeltreffend: skip dat late biertje. Alcohol – en bier in het bijzonder – werkt vochtafdrijvend. Je nieren gaan harder werken en je blaas vult vlotter. En al dommel je met een biertje soms sneller weg, je wordt er juist eerder weer wakker van. Verzet je borrelmoment naar vroeger op de avond of kies laat op de dag voor alcoholvrij.
Handig omgaan met drinken in de avond
Water is top voor je lijf, maar de timing telt. Dat ogenschijnlijk onschuldige glas vlak voor het tandenpoetsen kan je later die nacht uit bed jagen. Zorg dat je vooral overdag genoeg drinkt en bouw vanaf het begin van de avond af. Toch dorst in bed? Neem een paar slokjes in plaats van een vol glas. Zo heeft je blaas minder ‘ammunitie’ en slaap je waarschijnlijk langer achter elkaar door.
De zwaartekracht aftroeven
Zijn je benen aan het eind van de dag zwaar of wat opgezet? Dan kan vocht zich in je onderbenen ophopen. Zodra je gaat liggen, stroomt dat vocht terug in je bloed en daarna naar je nieren, die het als urine afvoeren. Tja, dan moet je ’s nachts plassen. Dr. Schaeffer raadt kniehoge compressiekousen aan. Niet per se catwalk-proof, wel effectief. Met lichte druk op je onderbenen voorkom je dat vocht blijft hangen. Draag ze in de late middag en vroege avond en je merkt vaak al snel verschil in de nacht.
Extra gewoontes voor rustige nachten
Plan je laatste grotere drankje minimaal twee à drie uur vóór je gaat slapen. Ga een halfuur voor bedtijd nog even naar het toilet, ook als het niet heel dringend voelt. En zijn je benen vaak wat dikker? Leg ze ’s avonds even omhoog met een kussen of loop een kort rondje door het huis. Kleine gewoontes die samen veel schelen in hoe vaak je uit bed moet.
Van gebroken nacht naar doorslapen
Je blaas hoeft je nachtrust niet te bepalen. Door late alcohol te mijden, je drinkmomenten slimmer te timen en de zwaartekracht in je voordeel te gebruiken, kun je het aantal wc-bezoekjes flink terugbrengen. Misschien niet naar nul, maar één keer is al een wereld van verschil met vier. Met langere, ononderbroken slaapcycli word je merkbaar frisser wakker.
Lekker slapen zonder gedoe
Kort gezegd: nocturie komt heel vaak voor na je vijftigste, maar je staat niet machteloos. Met simpele, haalbare tweaks – van dat late biertje overslaan tot compressiekousen proberen – pak je de regie over je nacht terug. Slaap is goud waard, dus maak het jezelf makkelijk en ontdek wat voor jou werkt. Grote kans dat je bed snel weer vooral dient waarvoor het bedoeld is: lekker slapen, zonder al die nachtelijke omwegen naar het toilet.
