De een staat na zes uurtjes fluitend op, terwijl iemand anders zich na acht uur nog steeds half slaapdronken voelt. Maar hoeveel slaap heb je nou echt nodig?
Veel mensen blijven als volwassene min of meer hetzelfde ritme aanhouden. Toch schuift je slaapbehoefte in de loop van je leven flink op. Baby’s kunnen bijna de hele dag tukken, terwijl volwassenen meestal met beduidend minder toekomen.
Ook later in je leven verschuift er weer van alles.
Wil je weten wat bij jouw leeftijd past? Check het overzicht hieronder.
0 tot 3 maanden: 14 tot 17 uur
Pasgeborenen slapen als de beste: ongeveer 14 tot 17 uur per 24 uur.
Dat doen ze natuurlijk niet in één lange ruk. Een newborn heeft nog geen dag- en nachtritme en spreidt die slaap over meerdere blokjes.
In die eerste maanden gebeurt er enorm veel in lijf en brein. Daarom slokt slapen zo’n groot deel van de dag op.
4 tot 12 maanden: 12 tot 16 uur
Als baby’s wat ouder zijn, zakt de totale slaaptijd langzaam. Voor kinderen van vier tot twaalf maanden wordt 12 tot 16 uur per etmaal aangeraden.
Dutjes overdag tellen gewoon mee.
Langzaamaan komt er ook steeds meer regelmaat in het ritme.
1 tot 2 jaar: 11 tot 14 uur
Peuters hebben nog flink wat slaap nodig. Voor kinderen van 1 tot 2 jaar ligt het advies rond 11 tot 14 uur per etmaal, inclusief dutjes.
Met kleintjes merk je meteen hoeveel zo’n middagdut kan schelen.
3 tot 5 jaar: 10 tot 13 uur
Bij kleuters zakt de behoefte weer een tikje.
Kinderen van drie tot vijf jaar hebben meestal zo’n 10 tot 13 uur slaap per etmaal nodig. Sommigen doen overdag nog een powernap, anderen hebben het middagdutje al helemaal losgelaten.
6 tot 12 jaar: 9 tot 12 uur
Schoolkinderen hebben minder slaap nodig dan peuters, maar nog altijd meer dan de meeste volwassenen.
Voor kinderen tussen zes en twaalf jaar wordt ongeveer 9 tot 12 uur aangeraden.
Moet je kind om zeven uur op, dan is er best wat slaaptijd nodig om binnen die bandbreedte te blijven.
13 tot 17 jaar: 8 tot 10 uur
En dan die lastige groep: tieners.
Hoe graag pubers ook laat opblijven, jongeren van 13 tot 17 jaar hebben doorgaans 8 tot 10 uur nodig.
Laat naar bed plus vroeg eruit voor school zorgt er al snel voor dat de nachten structureel te kort zijn.
18 tot 60 jaar: minimaal 7 uur
Bij volwassenen ligt het weer anders.
De Amerikaanse gezondheidsdienst CDC adviseert voor 18- tot 60-jarigen minimaal 7 uur slaap per nacht.
Dat wil niet zeggen dat iedereen na precies zeven uur fris is. Voor veel volwassenen ligt de persoonlijke behoefte hoger.
De bekende vuistregel van ongeveer 7 tot 9 uur blijft daarom een prima houvast.
61 tot 64 jaar: 7 tot 9 uur
Ben je de zestig gepasseerd, dan hoef je echt niet ineens veel minder te gaan slapen.
Voor 61- tot 64-jarigen luidt het advies: 7 tot 9 uur.
Het idee dat oudere mensen met een paar uurtjes toe kunnen, klopt dus niet zomaar.
65 jaar en ouder: 7 tot 8 uur
Vanaf ongeveer 65 jaar ligt de aanbevolen slaapduur rond de 7 tot 8 uur.
Opvallend genoeg is dat nauwelijks minder dan bij jongvolwassenen.
Wel verandert vaak de manier van slapen. Sommige ouderen worden ’s nachts vaker wakker of dutten overdag even, waardoor het kan voelen alsof de nachtrust veel korter was.
Overzicht: hoeveel slaap past bij jou?
Hieronder de adviezen samengevat:
0–3 maanden: 14–17 uur
4–12 maanden: 12–16 uur
1–2 jaar: 11–14 uur
3–5 jaar: 10–13 uur
6–12 jaar: 9–12 uur
13–17 jaar: 8–10 uur
18–60 jaar: minimaal 7 uur
61–64 jaar: 7–9 uur
65 jaar en ouder: 7–8 uur
Dit zijn algemene richtlijnen, geen persoonlijke voorschriften. De exacte slaapbehoefte verschilt per persoon.
Het draait niet alleen om het aantal uren
Leuk detail: acht uur in bed is nog geen garantie op acht uur goede slaap.
De kwaliteit telt net zo hard mee.
Als je vaak wakker wordt, lang ligt te woelen of lastig in slaap komt, kun je na een lange nacht alsnog moe wakker worden.
Het gaat dus niet alleen om de klok.
Waarom verschuift je slaapbehoefte?
Juist in je jonge jaren heb je extra veel slaap nodig. Kinderen groeien en ontwikkelen zich razendsnel.
Hoe dichter je bij volwassen bent, hoe minder uren er doorgaans nodig zijn. Daarna blijft het opvallend constant.
Het verschil in advies tussen dertig en zeventig is dus veel kleiner dan het verschil tussen een volwassene en een klein kind.
Slaap jij wel genoeg?
Kijk niet alleen naar het aantal uren dat je in bed ligt.
Let ook op hoe je je overdag voelt.
Sta je redelijk uitgerust op? Kun je je overdag goed focussen? Val je ’s middags bijna in slaap? En slaap je in het weekend ineens uren langer?
Dat zijn allemaal signalen om je slaappatroon eens onder de loep te nemen.
Blijf je structureel moe terwijl je genoeg tijd in bed doorbrengt? Bespreek dit dan met je huisarts.
Misschien is vanavond nét even eerder naar bed gaan slim
Bijna iedereen wéét hoe belangrijk slaap is, maar we snijden er toch snel in.
Nog één aflevering. Nog even scrollen. Nog snel wat afmaken. En hop, weer een uur weg.
Een keer kort slapen is natuurlijk wat anders dan elke nacht te weinig uren maken.
Check daarom het overzicht hierboven nog eens en leg het naast je eigen nachten.
Hoe oud ben jij en hoeveel uur pak jij gemiddeld? Misschien kom je erachter dat het slim is om vanavond net wat eerder onder de wol te duiken.
