Merk je aan het eind van een hete dag dat je schoenen ineens strak of lastig aan te krijgen zijn? Of zie je scherpe afdrukken van je sokken bij je enkels? Gezwollen voeten en enkels komen vaak voor en kunnen best irritant aanvoelen.
Zo’n zwelling ontstaat doordat er extra vocht in het weefsel blijft zitten. Dat heet ook wel oedeem. Lang stilzitten of -staan, hoge temperaturen en veel zout eten kunnen daaraan bijdragen. Maar er zijn ook andere mogelijke oorzaken voor vocht vasthouden.
Gelukkig kun je bij lichte, af-en-toe optredende zwelling zelf een paar simpele dingen proberen.
1. Drink voldoende
Klinkt misschien tegenstrijdig: meer water drinken terwijl je juist vocht vasthoudt. Toch is minder drinken geen goed idee om je voeten slanker te krijgen.
Zorg verspreid over de dag voor genoeg vocht, bij voorkeur water. Zeker met warm weer of als je veel beweegt is goed drinken extra belangrijk.
2. Leg je benen hoger
Een van de makkelijkste trucs is je voeten lekker omhoog leggen.
Ga bijvoorbeeld op de bank liggen en leg een paar kussens onder je onderbenen, zodat je voeten duidelijk hoger liggen. Dat kan helpen om opgehoopt vocht makkelijker terug richting romp te laten stromen.
Na een lange dag zitten of staan voelt dat vaak extra prettig.
3. Beweeg regelmatig
Zit je voor je werk uren achter je bureau? Sta dan geregeld even op.
Maak een klein rondje, beweeg je enkels of kom een paar keer op je tenen staan. Daarmee activeer je de beenspieren, die het terugstromen van bloed en vocht ondersteunen.
Je hoeft echt niet meteen fanatiek te sporten. Elke paar minuten even lopen helpt al.
4. Let op je zoutinname
Zout bevat natrium, een belangrijke speler in je vochtbalans. Bij sommige mensen kan veel zout eten bijdragen aan het vasthouden van vocht.
En het gaat niet alleen om wat je over je eten strooit. Vooral kant-en-klaarmaaltijden, snacks, sauzen, vleeswaren en andere sterk bewerkte producten bevatten vaak verrassend veel zout.
Heb je geregeld last van gezwollen voeten? Kijk dan eens een paar dagen extra kritisch naar etiketten.
5. Een koel voetenbadje kan fijn zijn
Met warm weer kunnen je voeten behoorlijk zwaar en opgezet aanvoelen. Een koel of lauwwarm voetenbad geeft dan vaak wat verlichting.
Gebruik liever geen ijskoud water. Het gaat er vooral om je voeten even rust en verkoeling te geven.
Oude huismiddeltjes raden soms Epsomzout of appelazijn aan om via de huid vocht uit je lichaam te ’trekken’. Daar is geen degelijk bewijs voor, dus verwacht er geen wonderen van.
Wanneer is extra alertheid nodig?
Af en toe wat dikkere voeten na warm weer is iets anders dan plotselinge of aanhoudende zwelling.
Neem contact op met een arts als je voeten of benen zonder duidelijke aanleiding flink opzwellen, als het probleem steeds terugkomt of als juist één been ineens dik wordt. Zwelling met pijn, roodheid, benauwdheid of pijn op de borst moet ook medisch beoordeeld worden.
Gebruik bovendien niet zomaar vochtafdrijvende middelen of supplementen zonder te weten wat de oorzaak van de zwelling is.
